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减肥的人,多吃这几类食物,提高饱腹感,有助于刮脂
来源:腾讯网健康2019-11-06 16:39:52
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  减肥的人,不是只能吃蔬果,在控制合理热量摄入的情况下,你需要吃对食物,多样化健康饮食,注意营养均衡化,才能给身体足够的营养进行运转。

  若采取单一的饮食,比如只吃水果或者不吃主食等常见的减肥方法,会让身体缺乏足够的蛋白、维生素、矿物质等营养,身体代谢受到抑制,你反而容易养成易胖体质,一恢复正常的饮食身体就“嗖嗖嗖”的胖回来,这样的减肥方法是得不偿失的。

  身体必不可少的营养元素:蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素,你需要从不同的食材中摄入,所以,选对低热量、健康、饱腹感强、刮脂能力好的食材,确实是一件技术活儿。

  那么对于减肥小白来说,你要怎么吃,选择哪些食材,才能实现饱腹的同时又刮脂呢?

  1、低脂肪、高蛋白的肉类食物

  减肥期间不是不能吃肉,而是不能吃加工过度、营养流失、脂肪暴涨的炸鸡、红烧肉、干锅肉等等,你需要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾蟹等,清淡水煮的做法可以保留食材的营养,避免食材吸收油脂而热量飙升。

  适量的蛋白补充,能给身体代谢提供动力,身体消耗蛋白也会调动更多的热量,蛋白食物不易转化为脂肪,会促进肌肉的合成,有助于帮你养成易瘦体质。所以,减肥的人,可以吃一些蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾等优质食材。

  2、复合碳水粗粮

  碳水主食是很多减肥的人害怕的食物,他们知道米饭、面条等主食,身体消化后会分解成为单糖,会让身体血糖升高,导致脂肪囤积。而戒掉碳水后,体重下降速度是很快的。但是,你忽略了一个“反弹”的危害。

  虽然你戒掉了碳水主食,但是身体缺乏足够的碳水能量来维持运转,你容易营养不良。营养不良会导致身体脱发、脾气暴躁、脸色惨黄、闭经等现象发生。

  而当你恢复碳水摄入后,身体就会拼命的囤积脂肪,导致体重迅速反弹。因此,戒掉碳水的减肥方法也是不切实际的。

  因此,适量的碳水主食是必须的,你可以降低碳水主食的量为平时的80%,但是不能大量减少。

  米饭、面条、馒头属于简单碳水,容易转化为脂肪囤积,那么选择多吃复合碳水粗粮。这类食物富含膳食纤维,吸水后会烹饪,摄入后不容易被消耗,饱腹感强,不易转化为脂肪,是非常理想的主食选择。复合碳水可以选择:玉米、红薯、红豆、薏米、糙米、燕麦、土豆等。

  3、高纤维、多水分的蔬菜

  蔬菜的热量大都比较低,但是你也要选对蔬菜,常见的豌豆、莲藕的碳水含量比较高,不适合减肥的人吃。你应该多吃一些高纤维的西兰花、胡萝卜、冬瓜、生菜、空心菜、娃娃菜等,它们富含多种维生素跟矿物质,能促进肠胃蠕动,而且热量比较低。只要烹饪方法比较健康、低油脂,那么就是减脂期间的优质食材。

  蔬菜要尽量多元化,不要每天只吃西兰花,每种蔬菜所含的营养都不太一样,你只有多样化摄入,身材才能吸收足够的营养,同时帮你刮脂。

  4、零热量的水分

  很多人不爱喝水,而水是生命的载体,能促进身体的代谢运转。细胞喝足了水分,你的皮肤才会更加水嫩。每天喝足量水的人,体内毒素垃圾排出也会加快,你的新陈代谢也会比不爱喝水的人快很多。

  每天多次少量补充水分,比如隔1小时喝一杯,起床喝一杯,饭前一杯,每天喝足2-3L水,可以提高饱腹感,同时减少你暴食吃零食的几率。

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