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健身减肥的人别只是鸡胸肉了,这3种公认的高蛋白食物,也很常见
来源:腾讯网健康2020-01-02 17:47:51
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  鸡大胸是很多人会选择的肉类,最主要的原因就是因为其蛋白质含量高、脂肪低,每50g的鸡大胸里有10g左右的蛋白质含量、2.5g的脂肪。

  特别重视的人,即便是吃鸡大胸也会选择用水煮的方式,这样还可以减少植物油等热量的摄入,可谓是非常减脂又能补充高蛋白质的食物。可每次都吃鸡大胸肉,如果吃腻了怎么办?

  首先,对于经常健身或者是做了大量运动的人,机体不光会消化脂肪、热量,还有可以给人供能的蛋白质物质。如果大家想要补充蛋白质的话,除了鸡大胸肉,其实还有几种公认的高蛋白食物,吃起来也很美味。

  鸡蛋:鸡蛋很多人都非常熟悉了,除了对鸡蛋过敏还有消化能力比较弱的婴幼儿不能吃,多数的人群都可以食用。按照每个人健康的摄入量,在蛋白质充足,也就是鱼虾、肉类、奶类都充足的情况下,每天吃一个鸡蛋是最好的。

  一个鸡蛋有7g的蛋白质,对于健身的人可以根据自身情来吃鸡蛋,对增强肌肉耐力、提高机体免疫力都有益处。

  鱼虾:鱼虾也是富含优质蛋白质的大户,虾类中的蛋白质含量可以达到10%~15%,鱼类中不光含有人体所需的优质蛋白质,还有对心血管疾病有好处的不饱和脂肪酸。

  按照最新版《中国居民膳食指南》的建议来看:对于一个正常的成年人,无特殊情况下,每天每人吃水产类的量在45g~75g的范围内,对身体健康是非常有好处的。

  尤其是冬天,如果你还在实行你的减肥计划,不妨适量添加水产类,对保护心脑血管健康,预防冬天高发的心脑血管疾病还有很大的益处。在做法上,最建议大家的方式是清蒸,可以少摄入热量且保留里面最大的营养成分。

  鱼汤的话,痛风患者切勿食用。大虾的最好做法则是水煮后蘸取少量的汁,原汁原味要更鲜美。

  酸奶牛奶:在饮品里面,酸奶跟牛奶是富含钙的饮品,且两种饮品里的钙含量是差不多的。根据它们的营养成分上来看,就拿牛奶来说,每百克的牛奶里有100mg的钙,因其是液体的形式,更容易被机体消化吸收。

  按照每天每人饮用300ml~400ml的牛奶或酸奶是比较好的选择,在补充充足的钙质,还有利于人们预防骨质疏松。

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