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4个方法帮你甩掉游泳圈,大肚腩
来源:腾讯网健康2019-11-28 15:51:47
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  很多胖子一胖就先胖肚子,很多瘦子四肢不胖,却独有个肚腩。而肚子上的赘肉,让你无论是站着还是坐着,都形象尽毁。大肚腩不仅影响了个人的气质和形象,还伤害了个人的身体健康。

  为什么肚子大会危害身体?

  肚子越大的人,代表你的内脏脂肪过高,也就是五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着。最新医学报告指出,体脂率超过35%的人,平均寿命会减少8年。因此,健康的万恶之源就是肥胖。

  当你体内脂肪过高,内脏周围绕着厚厚的脂肪,黄色的浓稠物分泌出来的化学物质,还会损伤肝脏以及肠胃。你的心脏疾病、血管疾病的发生率会比别人更高。看到这里你可能会心头一紧,该怎么减掉这个大肚腩!

  不要认为你日常做几组腰腹训练的动作,就可以减掉你的大肚腩,要是这么简单的话,就不会有那么多大肚腩的人出现了,是吧?

  首先,我们要弄清楚肚子上的肉怎么来,才能找到对付肥胖的方法。

  肚子大,内脏脂肪过高,是因为日常从食物中摄入的热量过高,导致的肚腩越来越大。

  再者,日常生活作息,也是导致我们脂肪堆积的原因。

  还有一点,就是缺乏运动的原因,本身营养过剩的饮食让身体热量无处释放,而不爱运动的习惯,更加加剧了热量的囤积。从这4个方面,我们可以从这4个方法来总结出一些科学的减肚腩方法方法。

  第一点、饮食控制上做到这4点

  1、戒掉高热量的食物,只有戒掉这些油炸类,红烧类以及腌制类的食物,才能让我们从源头拒绝任何的高热量食物。

  2、多吃高膳食纤维的果蔬,蔬果热量低,可以促进肠胃蠕动,多吃一些果蔬,也是帮助身体刮脂减脂。

  3、少吃糖分较高的东西,蛋糕、甜品以及饮料等都是属于高糖食物。我们知道,糖类是最容易转化为脂肪的,所以少吃身体才会健康。

  4、多吃一些高蛋白、低脂肪的食物,蛋白不仅能够帮助身体加速燃烧热量,抗饿能力也强,让你不容易饥饿。蛋白食物,也是肌肉合成的主要原料,肌肉的生长离不开蛋白的供应。

  第二点、坚持45分钟的刷脂运动

  不要认为自己能够躺着瘦下来,这点是不可能的。坚持运动才能扩大热量的支出,有氧运动是为了能让你的身体代谢能力提高,从加快身体燃脂。

  有氧运动分为两种,第一种是常见的跑步、快走、打球以及游泳等等有氧运动,让我们能够提高个人的体质和体能,分解脂肪快速瘦下来,但是会导致身体部分的肌肉流失。

  第二种就是中高强度的运动,这是结合了有氧和无氧的训练,既能够快速刷脂,也能够减少肌肉流失,达到减脂塑形的效果,平时常见的运动是:变速跑、跳绳和HIIT间歇运动。

  第三点、纠正生活坏习惯

  久坐已经是日常人们改不掉的习惯了,很多人因为工作的原因,长时间的坐着,就像大多数的程序员基本是一天20个小时都是在电脑前。而过劳猝死的人也是程序员最多。

  长时间久坐导致膝盖关节硬化,身体素质下降,身体状态越来越差,游泳圈越来越大,脂肪囤积。体内脂肪过高,容易导致高血压等疾病的出现。

  久坐不可取,日常我们做1小时就要起来走走10分钟左右,做一下拉伸还是散散步,晚上下班回家的话建议走路,这样还可以增加每天的运动量。

  第四点、戒掉熬夜和吃夜宵

  吃夜宵是导致大肚腩的主要因素。有的人不吃夜宵是睡不着的。晚上个人的代谢和消化能力都是最弱的时候,当我们吃了夜宵就去睡觉,这些食物无法被消化掉就会转为脂肪存在体内,你的肚腩越来越大。所以,不想发胖,你就不要熬夜,不要有吃夜宵的习惯,每晚23点前就躺床入睡,给身体一个干净稳定的循环。

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