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这5个方法帮你快速降低体重,瘦身
来源:腾讯网健康2019-11-25 17:00:44
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  第一点、 找到让自己减肥的动力

  很多人减肥总是嘴上说说,实际行动却没有做到!“口号式减肥”也是大多数人减肥失败的主要原因。你一边说着减肥,一边却放任自己偷吃零食,大吃大喝,熬夜晚睡以及饮食不规律,这都是减肥失败的原因。

  减肥动力很大程度上决定了减肥成败。减肥期间,你要有意识地告诉自己减肥是势在必行的,而不是放纵自己。给你自己一定减肥的周期跟目标,并且给自己达成目标的奖励,给自己动力。

  第二点、 戒掉一切高热量的饮食

  我们肥胖的主要原因,是因为热量摄入太多,导致体内的脂肪囤积,才会发胖。而这些热量都是从饮食中摄入的,你只有戒掉一切高热量的食物,才能有效地从源头上控制热量的摄入。

  日常的大鱼大肉饮食改成清淡饮食,低热量的饮食,少吃加工过度、腌制、油炸的食物,主要饮食以水煮和清蒸的烹饪方式,少油少盐,才能够做到低热量的摄入。

  建议:以高膳食纤维为主的果蔬、复合碳水粗粮以及高蛋白的精瘦肉类,不仅可以帮助身体肠胃的蠕动,以及身体的营养补充,还能让我们拥有饱腹感,不易暴食。

  第三点、 饮食习惯要改好

  胖子们吃饭的速度要比瘦子们快得多,胖子一顿饭5分钟,而瘦子是一块肉分好几口吃,一顿饭20分钟以上。胖子容易吃撑,而瘦子却吃完了跟没吃一样。这饮食习惯不一样,养出来的体质也是天然之别。

  建议:日常三餐要按时吃,放慢速度,避免过量饮食,每餐7分饱。如果胖子要控制总热量的摄入,不可以让自己吃撑。要是把胃口撑大了,想要瘦下来就难多了。

  第四点、 有氧运动搭配无氧运动,才是最佳的减肥方式

  有氧运动就是刷脂运动,想要减掉身上多余的脂肪,每天坚持45分钟的有氧运动,以中等强度的运动为主,比如跑步、游泳、打球、跳绳以及HIIT间歇训练,都是非常有效地燃脂运动。

  但是,减肥期间如果只是单纯地依靠有氧运动瘦下来的话,身材虽然瘦下来,但是呈现干瘪的身材,部分的肌肤会出现松弛化的现象。所以,在有氧运动前加入适当的力量训练很重要。

  力量训练不仅仅只是为了增肌,还是为了塑造身材和加快减脂。当身体的肌肉量增多,自身的代谢能力也会提高,能帮你加快燃脂减脂的速度。减肥期间如果能够重视力量训练,那么瘦下来的身材就会比较结实,紧致。

  第五点、 减肥期间睡眠很是重要

  科学研究表明,睡觉时身体的基础代谢能力,占每天身体总代谢的20%以上,充足的睡眠时间以及好的睡眠质量,能够让身体的内脏器官高效运转,激素分泌正常,让你第二天精神充沛,活力十足,办事效率提高,从而提高身体的代谢能力。

  建议:每天睡眠时间保证7-8小时,而且晚上23点前入睡才是最科学的。

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