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糖尿病患者,血糖容易受到失眠的影响,怎样才能睡个好觉
来源:腾讯网健康2019-11-25 16:55:56
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  学术界普遍认为,睡眠质量不佳与糖尿病的患病有着相互影响的关系。一方面睡眠障碍,也就是老百姓说的失眠,会增加糖尿病的发病风险;另一方面,糖尿病可能会导致睡眠质量不佳、加重失眠症状的问题。有研究发现,睡眠时间过少或者睡眠质量不佳,会导致肥胖症的发生。肥胖的人大都会出现胰岛素抵抗问题和睡眠呼吸障碍问题,这些问题都会导致人们的血糖控制不佳,对糖尿病患者控制血糖尤为不利。

  从这个角度看,并不是所有的“失眠”都会导致糖尿病患者的血糖控制不佳的。糖尿病的患病原因主要有两个:一是胰岛素分泌的绝对不足,另一个是发生了胰岛素抵抗的问题。以胰岛素抵抗为主要特征的糖尿病患者,失眠或者睡眠不足对他们的血糖影响更大。胰岛素抵抗主要发生在腹型肥胖的糖尿病患者身上,这部分人血糖控制不佳可以通过提高睡眠质量来改善。

  通俗的说,身体肥胖的糖尿病患者,睡眠不佳更容易导致血糖的升高。要改善胰岛素抵抗和睡眠质量不佳的问题,需要在以下几个方面上多下功夫:

  1、通过增加户外有氧运动来降低体重,每天进行30分钟以上的中等强度户外体育锻炼,既可以降低体重,还可以改善睡眠。但要注意不要在睡前从事大强度的运动,以免影响睡眠质量;

  2、戒烟、戒酒,慎用镇静安眠类的药物,这些不良的行为都会导致睡眠呼吸障碍症状的加剧,不利于消除胰岛素抵抗问题;

  3、选择可以提高胰岛敏感性的降糖药,这些药物一方面可以控制血糖,另一方面还可以起到降低体重的作用,但要严格按照医嘱服用;

  4、注意正确的睡眠体位,尽量不要采取仰卧的睡眠姿势,这样也会加重睡眠呼吸障碍的症状;

  5、对日常饮食做适当的调整,减少油腻食物或者刺激性食物的摄入量,睡前8小时不要喝咖啡或者浓茶等影响睡眠的饮品。

  要想睡得好,创造一个良好的睡眠环境也是非常重要。选择一张适合的床,调整好枕头和卧具的舒适度,保持卧室的安静和黑暗也是非常必要的措施。养成规律的睡眠习惯,也是非常重要的。入睡前2小时,就不要再做刺激神经的事情了。如果夜间睡眠不佳,白天就不要睡午觉了,更要减少打盹的时间。

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