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预防骨质疏松有3要,中老年人要重视
来源:腾讯网健康2019-11-21 17:15:23
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  虽然没有办法阻止变老,但我们可以通过一些防治措施,使我们的身体“年轻”些,疾病困然能减少一点,更加健康。预防骨质疏松并非像保健品广告那样,吃两片就能“有效预防”,而是从生活中的点滴做起。

  1、饮食要均衡:根据《中国居民膳食指南2016》推荐,成年人每天摄入的钙含量是800毫克,而孕期、哺乳期女性还有50岁以上的人群的推荐量则达1000毫克。所以,在日常饮食中可以适量增加高钙食物,例如深绿色叶菜、大豆、坚果、芝麻酱等等。其它食物也应根据实际情况进行搭配,低盐少油为好。

  2、维生素D要补充:很多人只补充钙但没有补充维生素D,维生素D能帮助钙物质的吸收和利用。在吃高钙的食物的同时也要搭配维生素D食材,像乳制品,绿叶蔬菜中的维生素K都能起到作用。适当的增加日光照射也是一大用处,因为大量的维生素 D3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成,同样对钙质吸收能起到帮助。

  3、要适量运动:运动可以帮助增强机体的反应性,利于改善平衡,降低跌倒的风险,自然不容易发生骨质疏松症。在运动中,肌肉受到的活动会不停的刺激骨组织,让我们的骨骼更加强壮。

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