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学会3个小妙招,帮你缓解肩颈疼痛
来源:腾讯网健康2019-11-18 19:06:22
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  不知道大家有没有这样的感觉,经常觉得脖子酸、肩膀疼、背也酸疼,上一天班回来,整个人感到特别累。

  这种疼痛虽然不会要人命,但是长期下去给工作、身体、精神造成的影响也不小。要解决这个肩颈疼痛的问题,就要先找到造成这个疼痛的原因,再来加以方法改善。

  那么是什么原因造成的肩颈疼痛呢?有以下几点要注意:

  1、睡觉的问题

  睡觉最好的姿势是仰卧,其次是侧卧,但是一定不要趴着睡。睡觉的时候千万不要枕着手臂,否则第二天一定会手臂酸麻。

  床也很关键,选择硬床比软床对脊椎更好,坚挺、柔软、而有弹性,能够完美贴合并且支撑你的身体,这样你的身体才能得以舒展。

  睡觉的枕头作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位,所以脖子一定要垫到枕头。

  2、坐姿

  学生和上班族除了睡觉,基本上一天就都是坐着了。游戏的痴迷、加不完的班让他们有相似的久坐时间和不良坐姿。

  长此以往颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损,还会诱发软组织炎症、小关节紊乱,然后颈肩就会出现明显的不舒服,甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

  这就是造成肩酸背痛的两大主要原因,大家对照自己的日常,有相似情形的就要及时纠正了。

  对已经形成疼痛的有3个小妙招,下去坚持练习,可以改善现状。

  1、肩颈环绕

  双手自然地放松,垂放在身体两侧。吸气时把肩膀向前向上提起,呼气时轻轻地旋转肩膀向后。练习5次。反方向练习,再来5次。

  在这个基础上加上协调性练习,肩膀在旋转的时候分别向不同方向旋转,就是当右边肩膀在从后向前的旋转中,左边的肩膀由前向后旋转做协调性的练习。

  吸气,双肩向不同方向同时做上提。

  呼气,双肩自不同方向同时落下。正反方向共练习10次。

  2、头部环绕

  十指交叉,推头部的后侧,我们来做颈部的练习。吸气时轻轻仰头,向上,手托住头的后侧。呼气时让头部倒向右侧,向前划一个圈。吸气向上划圈。呼气。正反方向总共练习10次。

  3、小猫摆尾式

  手掌往前推的地,肩膀往前来到手掌的正上方。吸气时脊柱保持中正,呼气时轻轻摆动头部和臀部(同方向),以此感受另一侧的颈部拉伸。吸气,回到中正。反方向练习。左右侧练习5次。

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