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早起做到这5件小事,让你精力充沛一整天,快速燃脂瘦身
来源:腾讯网健康2019-11-11 16:38:15
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  减肥期间,你需要规范化地进行饮食控制以及运动。而日常中的一些小行为或者坏习惯,都会影响着我们减肥的速度。很多人在无意识中犯的一些坏习惯会让你发胖。比如说熬夜,久坐,喜欢吃宵夜,喝饮料等形成,导致了减肥速度的下降。

  第一件事,早起空腹记得喝一杯温水

  最近天气是越来越冷了,早起就变成了一件很困难的事。起床后,先喝一杯温水,不仅可以湿润你的肠胃,还可以帮你暖暖肠胃,帮助其蠕动,提高早餐的消化和吸收的能力。

  再者,这杯水还可以补充身体所需要的水分,冬天就是干燥的季节,身体基本都是处于缺水的状态,所以这杯水还可以提高身体的血液循环,促进身体代谢。

  第二件事、做一组拉伸运动(10-15分钟)

  拉伸训练是为了能够让你的身体不会那么僵硬,让血液能够流通顺畅。沉睡了一个晚上的身体,肯定会是处于一个僵硬的状态。

  这时不要着急跑步,先做一组拉伸放松身体,可以帮助身体松筋活血,促进血液的流动以及提高代谢速度,让你快速地清醒。特别是冬天,做一组拉伸还可以帮你升高体温,暖和身体,提高身体的基础代谢能力!

  第三件事、早起20分钟给自己做一顿丰富的早餐

  吃早餐的重要性,在于唤醒身体肠胃的运转代谢。早餐是你一天中最重要的一餐,这时个人的吸收和消化能力是最好的,不容易囤积脂肪。

  优质早餐需要营养成分高,比如高蛋白的鸡蛋和牛奶,复合碳水的红薯或者全麦面包,维生素和膳食纤维的蔬菜和水果,这些都是身体所需要的营养物质。

  第四件事、吃完早餐后给自己20-30分钟的消化时间

  早上要早起,不要赖床。特别是胖子,如果总是晚睡晚起,身体浪费了一早上的代谢时间,你想要不胖都难了。

  早起时间充足,吃早餐后,可以起来散步30分钟,让自己有足够的时间来吸收营养,提高自身的代谢。

  第五件事、养成排毒的习惯

  如果你能够养成每天一次排便,说明你的肠胃健康,没什么问题,也就是消化和吸收都还可以。便秘的人,肠胃垃圾会多,皮肤也会变得越来越差。

  而排毒的习惯是有助于提高你的身体代谢能力,从而可以更好地进行减肥。

  此外,每天抽出半小时时间进行运动也是必须的。导致肥胖的主要原因是体内的热量太多,你还需要通过运动来消耗掉这些剩余的热量。

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