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年过六十,也要做好这4件事,有益于身心健康,坚持更幸福
来源:腾讯网健康2019-09-12 16:42:40
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  1、严格把控体重增长,为的是身体健康!

  肥胖是健康路上最大的“绊脚石”,很多慢性疾病出现都和肥胖有关。但到了六十岁左右,很多人都不可控的出现了肥胖问题,这是因为身体代谢以及消化能力减慢,导致食物营养被过度吸收,从而引起了中老年肥胖;

  有句话说:不掌控体重,何以掌控人生?到了六十岁正是慢性病全面爆发的时刻,为了身体健康一定要将体重严格控制。特别是中老年男性,更应避免“大肚腩”的出现。而想要真正控制体重,需要谨记六个大字,那就是:管住嘴、迈开腿!

  2、养成良好的睡眠习惯

  到了六十岁之后,睡眠质量会大幅度下降,从原本八个小时的正常睡眠,缩短至五六个小时,甚至是整夜无法安睡的状态。有部分老年人认为晚上没有睡好,会选择在白天补充睡眠,这反而打乱了原本的睡眠规律,到晚上之后更加无法入睡;

  要知道夜晚是代谢器官修复和排毒的关键时期,如若长期没有好的睡眠质量,就会打乱自身的代谢系统。所以,晚上本身就已经无法入睡,那到了白天更应掌握午睡的时间,如此才能提高夜晚的睡眠质量,另外还可以结合饮食、运动等多重方式调整睡眠。

  3、衰老不是逃避运动的借口

  有的老年人认为自己已经不再年轻,也不需要再进行运动。实际上这种想法非常错误,无论你是青中年还是老年人,锻炼都是保持身体健康不能缺少的基础!到了老年之后,由于身体素质的下降,可以选择舒缓的有氧运动进行锻炼;

  比如太极拳、散步等等,都是适合老年人的运动方式,能提高体内新陈代谢,同时还能促进血液循环,全面提高身体素质。而且经过科学锻炼,对提高性能力也有一定帮助,所以赶紧锻炼起来吧,不要为自己的懒惰找借口。

  4、保障合理的饮食

  对于高油腻、高脂肪类食物绝对应减少摄入量,因为这类食物不仅会让肥胖找上你,同时还会提高血液的粘稠度,导致“三高”等慢性疾病出现。所以老年人饮食应以均衡为主,全面搭配膳食,让你的身体健康起来。

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